Sugestões Para um Hábito Intestinal Satisfatório

Ingerir um copo de água fresca, em pequenos goles, pela manhã, ao se levantar.. . A seguir, arrumar sua cama e fazer exercícios de torção com o tronco e tocando os artelhos com as pontas dos dedos, durante três a quatro minutos.. . Depois, sentar no vaso sanitário e fazer – sem excesso – esforço defecatório por dois minutos. Se não defecar, adiar esse esforço para após o desjejum.. . Acrescentar ao desjejum uma colher das de sopa de germe de trigo torrado (encontrado em lojas de produtos dietéticos e nas seções especializadas de supermercados) dissolvida em um copo de iogurte natural ou suco de laranjas; repetir essa mistura à tarde ou à noite.. . Beber pelo menos seis copos de água diariamente, além do chá ou café. . . Acrescentar à alimentação diária frutas, legumes e verduras, especialmente as folhosas e fibrosas (mastigue bem).. . Em caso de constipação, ...

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