A Vitamina D trabalha com o cálcio para construir ossos melhores ao ajudar o corpo a absorver o cálcio. A forma mais fácil e mais natural de obter Vitamina D é a partir da exposição à luz do Sol, que faz com que o corpo manufature sua própria Vitamina D. Apenas 15 minutos por dia de exposição ao Sol de verão, mesmo que somente nos braços, rosto e mãos, aumentarão muito a produção de Vitamina D.

De acordo com a Osteoporosis Canada, a ingestão diária recomendada para adultos entre 19 e 50 anos de idade é 400 unidades internacionais (UI) e para adultos mais velhos do que 50 anos de idade é 800 UI. Para mulheres grávidas ou lactantes (18 anos ou mais) a ingestão diária recomendada de Vitamina D é 400 IU.¹

A calculadora de Vitamina D a seguir pode ajudar você a descobrir se você está completando as exigências de Vitamina D do seu corpo. Insira na tabela abaixo o número de porções de cada alimento que você come diariamente e a calculadora irá automaticamente totalizar a quantidade de Vitamina D que você recebe desse alimento e durante todo o dia.

Adaptado do Brault Dubuc M e Caron Lahaie L²

Referências:
¹Brown JP et al. 2002 Clinical practice guidelines for the diagnosis and management of osteoporosis in Canada. Can Med Assoc J 2002;167(Suppl 10):S1-S34. 

²Brault Dubuc M and Caron Lahaie L. Valeur nutritive des aliments. Société Brault-Lahaie, 2003, 9^th ed.:331.