Importante:
Como produtos laticínios são uma das fontes alimentícias mais ricas em cálcio, pode ser desafiador para veganos ou indivíduos com intolerância à lactose obterem quantidades apropriadas de cálcio através das suas dietas. Esses indivíduos são aconselhados a monitorarem sua ingestão de cálcio muito cuidadosamente e considerarem um suplemento de cálcio para cumprirem suas necessidades diárias.
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| 1. Quantos anos você tem? Use o menu para indicar a sua idade: |
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| 2. O que você comeu? Insira o número de porções para cada alimento rico em cálcio que você comeu ontem: |
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| Comidas Ricas em Cálcio |
Tamanho Comum de Porção |
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| Leite e laticínios |
| *Leite (desnatado, 1%, 2%, integral ou achocolatado) |
1 xícara/250 ml |
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| Manteiga |
1 xícara/250 ml |
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| Queijo - Mussarela |
1 1/4” / cubo de 3 cm |
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| Queijo – Cheddar, Edam, Gouda |
1 1/4” / cubo de 3 cm |
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| Iogurte – natural |
3/4 xícara / 185ml |
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| Leite em pó |
1/3 xícara /75ml |
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| Sorvete |
1/2 xícara 125 ml |
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| Queijo Cottage - 2%, 1% |
1/2 xícara / 125 mL |
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| Peixe e Outros Alimentos |
| Sardinhas, com ossos |
1/2 lata / 55 g |
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| Salmão, com ossos – enlatado |
1/2 lata / 105 g |
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| Arroz fortificado ou bebida de soja |
1 xícara / 250 mL |
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| Suco de laranja fortificado |
1 xícara / 250 mL |
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| Melaço |
1 colher de sopa / 15 mL |
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| Gergelim |
1/2 colher de sopa / 125 mL |
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| Feijão cozido |
1/2 xícara / 125 mL |
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| Feijão cozido (kidney, lima) |
1 xícara / 250 mL |
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| Feijão de soja cozido |
1 xícara / 250 mL |
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| Taco |
1 pequeno |
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| Tofu – com sulfato de cálcio |
3 ml / 84 g |
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| Pães e Cereais |
| Muffin – farelo (caseiro feito com leite) |
1 médio |
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| Pão – integral de trigo |
2 fatias |
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| Aveia instantânea, com adição de cálcio |
1 pacote / 32 g |
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| Frutas e Vegetais |
| Brócolis – cozido |
3/4 xícara / 185 mL |
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| Laranja |
1 média |
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| Banana |
1 média |
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| Acelga Chinesa |
1/2 xícara / 125 mL |
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| Figo – seco |
10 |
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| Pratos Combinados |
| Lasanha (caseira) |
1 xícara / 250 mL |
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| Sopa feita com leite (como creme de galinha, cogumelo ou aipo) |
1 xícara / 250 mL |
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| Clique em “Calcule Meu Cálcio” para ver se você precisa de um suplemento de cálcio. |
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